Judėk Be Skausmo: 14 Dienų programa: Judesio taškas

Mūsų tikslas – kad Tu judėtum kiekvieną dieną vis geriau- Judėk Be skausmo. Judesys yra kiekvieno žmogaus prigimtinė teisė, kurią turime išlaikyti visą gyvenimą. Šis 2 savaičių planas, skirtas nevaržomam judesiui, apima kineziterapijos įrankius, EMG biofeedback, testavimo technikas, konsultacijas, fizioterapiją bei ortopedinių priemonių pritaikymą namuose. Taip pat įtraukti tempimai ir 4 savaičių planas, siekiant pagerinti neurologinius, traumatologinius bei ortopedinius kokybinius faktorius pagal LOVETT ir SAS (skausmo analizės) skales, bei judesio amplitudės matavimus naudojant goniometriją.

Savaitės Planas 1: Pradžia: Judesio Taško programa: Judėk Be skausmo

1 diena: Judėk be skausmo: Pradinis vertinimas ir konsultacija

• Tikslas: Suprasti paciento būklę, nustatyti pradinį skausmo lygį ir judesio amplitudę.
• Veikla:
  • Konsultacija su kineziterapeutu: išklausymas ir pradinės būklės vertinimas.
  • Pradinio skausmo lygio nustatymas naudojant SAS skalę.
  • Judesio amplitudės matavimas naudojant goniometrą.
  • EMG biofeedback įranga raumenų aktyvumo vertinimui.

2 diena:Judėk be skausmo: Individualizuotas pratimų planas

• Tikslas: Paruošti individualų pratimų planą, atsižvelgiant į paciento būklę ir tikslus.
• Veikla:
  • Kineziterapeuto sudarytas pratimų planas.
  • Pradėti lengvi tempimai ir raumenų stiprinimo pratimai.
  • Naudojami kineziterapijos įrankiai, tokie kaip elastinės juostos ir lengvi svoriai.

3 diena: Judėk be skausmo: Fizioterapijos procedūros

• Tikslas: Pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą.
• Veikla:
  • Šilumos terapija arba šalčio terapija, priklausomai nuo paciento poreikio.
  • Elektrinė nervų stimulacija (TENS) skausmo malšinimui.
  • Masažas arba ultragarso terapija.

4 diena: Judėk be skausmo: Tempimai ir judesio pratimai

• Tikslas: Padidinti raumenų lankstumą ir judesio amplitudę.
• Veikla:
  • Tempimų seansas, skirtas pagrindinėms raumenų grupėms.
  • Pratimai, skirti pagerinti sąnarių mobilumą.
  • EMG biofeedback naudojimas raumenų aktyvumui stebėti ir koreguoti.

5 diena: Judėk be skausmo: Ortopedinių priemonių pritaikymas

• Tikslas: Pagerinti kasdienį gyvenimą naudojant ortopedines priemones.
• Veikla:
  • Namų aplinkos vertinimas ir ortopedinių priemonių rekomendacijos.
  • Pritaikyti ortopediniai įtvarai, specialios avalynės ir pagalvėlės.

6 diena: Intensyvesni pratimai

• Tikslas: Sustiprinti raumenis ir pagerinti ištvermę.
• Veikla:
  • Raumenų stiprinimo pratimai su pasipriešinimu.
  • Balanso ir koordinacijos pratimai.
  • Naudojami svoriai ir kiti kineziterapijos įrankiai.

7 diena: Judėk be skausmo: Poilsis ir vertinimas

• Tikslas: Atsigavimas ir progreso vertinimas.
• Veikla:
  • Lengvas masažas ar šilumos terapija.
  • Pradinio progreso vertinimas pagal SAS ir goniometriją.
  • Konsultacija su kineziterapeutu dėl savaitės progreso ir tolesnių tikslų.

Judėk Be Skausmo 2 Savaitės: Progreso tęsimas

8-10 dienos: Progresuojantys pratimai

• Tikslas: Toliau didinti raumenų jėgą ir judesio amplitudę.
• Veikla:
  • Pratimai, didinantys pasipriešinimą.
  • Sudėtingesni balanso ir koordinacijos pratimai.
  • EMG biofeedback naudojimas efektyvumo stebėjimui.

11-12 dienos: Specializuota fizioterapija

• Tikslas: Gydyti specifinius raumenų ir sąnarių sutrikimus.
• Veikla:
  • Kombinuotos fizioterapijos procedūros (šalčio/šilumos terapija, ultragarso terapija).
  • Kineziterapeuto masažas.
  • Tempimo pratimai.

13 diena: Pratimus įtraukiame į kasdienę veiklą

• Tikslas: Integruoti pratimų rutiną į kasdienį gyvenimą.
• Veikla:
  • Patarimai, kaip įtraukti tempimus ir pratimų rutinas į kasdienybę.
  • Konsultacija dėl ortopedinių priemonių naudojimo kasdien.

14 diena: Galutinis vertinimas ir ateities planavimas

• Tikslas: Įvertinti pasiektus rezultatus ir sudaryti tolesnį planą.
• Veikla:
  • Galutinis skausmo lygio vertinimas pagal SAS skalę.
  • Judesio amplitudės matavimas naudojant goniometrą.
  • Konsultacija dėl tolesnio 4 savaičių plano, skirto nuolatiniam gerinimui pagal LOVETT ir kitus kokybinius faktorius.

Tolesnis 4 savaičių planas

• Tikslas: Pagerinti neurologinius, traumatologinius ir ortopedinius kokybinius faktorius.
• Veikla:
  • Toliau intensyvinami pratimai ir fizioterapijos procedūros.
  • Reguliarūs tempimai ir balanso pratimai.
  • EMG biofeedback naudojimas progresui stebėti.
  • Periodiniai vertinimai pagal SAS ir goniometriją.

Mūsų tikslas – kad jūs judėtumėte kiekvieną dieną vis geriau, be skausmo ir su džiaugsmu. Pradėkite savo kelionę į sveikesnį ir aktyvesnį gyvenimą jau šiandien!

Taip pat skaitykite:

At Home Exercises for Chronic Pain